Menu sarapan sehat untuk membuat Anda tetap semangat – Saat berpuasa, seseorang akan selalu merasakan kelemahan yang luar biasa.
Salah satu faktor yang membuat seseorang lemas saat berpuasa adalah menu yang dimakan.
Menu sarapan tidak sehat yang sangat rendah nutrisi dan karbohidrat pasti membuat seseorang lemas saat berpuasa.
Oleh karena itu, saat sahur usahakan makan makanan yang bergizi dan sehat agar tidak lemas saat berpuasa.
Tidak yakin menu sarapan sehat mana yang membuat Anda terus bersemangat? Jangan khawatir, berikut ini daftar menu sarapan sehat agar Anda tetap semangat.
Menu sahure sehat agar tidak lemas selama puasa ramadhan
Berikut ini beberapa menu sahur yang bisa Anda santap cukup keras dan sehat selama puasa Ramadhan:
1. Beras merah dan sayuran
Beras merah tinggi serat dan dapat membantu Anda tetap kenyang selama berpuasa. Kita juga bisa menambahkan sayuran seperti kacang panjang, bayam, wortel atau kangkung untuk memperkaya nutrisi dalam menu sahur.
2 telur
Telur merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh. Mengonsumsi telur dapat membantu kita merasa kenyang dan memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
3. Menu sarapan sehat, bukan untuk melemahkan, oatmeal.
Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang sehat dan dapat membantu Anda merasa kenyang selama berpuasa. Oatmeal juga mengandung serat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan mineral seperti zat besi dan magnesium.
4. Buah
Buah-buahan seperti pisang, apel, atau jeruk dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa. Kita bisa memilih buah dengan indeks glikemik rendah agar gula darah kita tetap stabil.
5. Yoghurt
Yoghurt merupakan sumber protein dan kalsium yang baik untuk tubuh. Kita bisa menambahkan buah-buahan atau biji-bijian seperti biji chia atau biji labu untuk memperkaya nutrisi pada menu sahur.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung atau bayam banyak mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa. Sayuran hijau bisa kita olah dengan cara yang sehat, seperti direbus atau ditumis dengan sedikit minyak zaitun.
7. Air
Selama puasa, sangat penting untuk minum air putih. Selama berpuasa, kita bisa minum air putih minimal 8 gelas untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi.
8. Bubur kacang hijau dengan kurma dan almond
Bubur kacang hijau merupakan makanan sahur tradisional yang tinggi protein dan serat. Kurma dan almond memberikan nutrisi tambahan seperti lemak sehat dan serat.
9. Telur dadar dengan sayuran dan roti gandum
Omelet adalah sumber protein yang baik. Dipasangkan dengan sayuran seperti bayam, kangkung, atau jamur dan roti gandum berserat tinggi, hidangan ini akan membuatnya lebih sehat dan sehat.
10. Oatmeal dengan buah segar dan yogurt
Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang sehat. Dengan menambahkan buah-buahan segar seperti pisang, blueberry atau strawberry dan yogurt yang mengandung protein dan kalsium, masakan ini menjadi kaya nutrisi.
11. Sup sayur dengan potongan ayam atau daging
Sayur sop merupakan makanan ringan namun memberikan nilai gizi yang cukup selama berpuasa. Dengan menambahkan potongan ayam atau daging yang kaya protein, Anda akan membuat hidangan ini lebih mengenyangkan.
12. Nasi jagung dengan sayuran goreng dan telur
Nasi jagung tinggi serat dan lebih rendah kalori dibandingkan nasi putih. Sayuran panggang seperti wortel, kacang panjang atau paprika, serta telur yang mengandung protein akan membuat masakan ini lebih bernutrisi.
13. Bubur singkong dengan sayuran dan daging
Bubur singkong merupakan makanan yang mudah diserap oleh tubuh. Menambahkan sayuran seperti brokoli, kacang-kacangan atau kol dan daging kaya protein akan membuat hidangan ini lebih sehat dan membantu menjaga tubuh tetap kuat.
14. Sereal dengan susu rendah lemak dan buah-buahan
Biji-bijian mengandung serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dipadukan dengan susu rendah lemak, kaya protein dan kalsium, serta buah-buahan seperti apel, jeruk atau strawberry, membuat sajian ini menjadi lebih sehat dan kaya nutrisi.
15. Roti Gandum Panggang dengan Keju dan Sayuran Rendah Lemak
Roti gandum panggang mengandung serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dipasangkan dengan keju dan sayuran rendah lemak kaya protein seperti bayam, kangkung, atau paprika, membuat hidangan ini lebih sehat dan memuaskan.
16. Hindari Makanan Cepat Saji
Kutipan dari sahabat nestle.co.id, Waktu sahur yang singkat sering dijadikan alasan oleh para ibu untuk menyajikan makanan cepat saji karena cara penyajiannya yang praktis, seperti mie dan makanan beku (kentang goreng, nugget, sosis).
Namun, ini sangat tidak baik, karena makanan cepat saji mengandung bahan pengawet yang tidak sehat. Makanan cepat saji juga untuk sementara penuh sesak sehingga tidak cocok sebagai menu sahur.
Berikut beberapa menu sarapan sehat agar tidak lemas, agar puasa lebih kuat, ikuti tips di bawah ini:
Kunjungi terus situs blog Evermos untuk artikel Islami lainnya. Semoga ini bermanfaat!
Rizki Syahaki, Penulis Konten SEO di Blog Evermos, membuat konten bisnis dan doa. Sebelumnya, saya adalah lulusan Universitas Islam Negeri Bandung dengan gelar Sarjana Ilmu Komunikasi Jurnalistik. Setelah lulus, ia bekerja selama 1 tahun di dunia penulisan yaitu sebagai jurnalis di media berita. Namun sejak masih kuliah, saya sudah aktif selama 3 tahun di Jurusan Kegiatan Mahasiswa (UKM) yang fokus pada jurnalistik dan menulis. Saat masih kuliah, saya bekerja sebagai penulis lepas di berbagai media dan perusahaan penyiaran. Oleh karena itu, saya memiliki keterampilan menulis yang baik dan saya mencari sumber terpercaya untuk apa yang saya tulis. Semoga apa yang saya sajikan dapat bermanfaat bagi semua yang membaca ini.
